有些人打球动作不协调,因为基本功不扎实,导致高阶动作无法协调流畅的完成,尤其是脚步的移动和重心的把控,对于初学者更为重要。

移动脚步的目的是在进攻时调整进攻路线,带动防守节奏,在恰当的时机里做出攻击选择。防守时可以做出快而稳的路线切断,从而阻止或干扰进攻节奏。脚步移动同时也带动身体朝向,所以也叫旋转或转身,在进攻或者防守端都能应用到。

转身又分为前转身和后转身,动作要领是在基本姿势(基本姿势要点参照上一篇文章)基础上,轴心脚脚踝微微抬起,前脚掌碾地,移动脚离地绕轴心脚向前转动,幅度不宜过大。后转身时移动脚绕轴心脚向后转动。

动作要点是在转动过程中身体重心不能有所起伏,转体时目光朝向要转向的方向,转体后保持基本姿势。

一,圆圈滑步:站在罚球区圈或中圈的线上,呈防守基本姿势,在起点处沿线做顺时针方向滑步,一圈后做逆时针方向滑步,合计四圈为一组,每天做三到五组。要求尽量提高滑步速度,但要保证身体重心不能过于上下波动,尽量保持重心稳定。细节要求做滑步过程中两脚不能交叉或并拢,手臂平行打开掌心朝前,上下摆动。

二,箱子滑步:滑步路线变成长方形或正方形,在某一直角顶点出发,沿线做横向滑步,到达另一直角顶点后,做前转或后转,横移到对角顶点,再转体到另一直角,再转体到对角,交替练习。细节方面,在转换方向的时候,要注意步法的正确性和速度。快速挥动手臂,使其作为转体的船舵。

看似简单的基本动作和训练步法,实际上是打好篮球的基础保障,应该坚持练习让身体形成记忆,在赛场上才能出色发挥。如果觉得有用在平时训练里加进去吧!